膝盖疼最正确的处理方法！5分钟看完，一辈子受用，收藏~
人老先从腿老起，腿老又先从膝盖老起。
膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。
现在，这里为您列出了一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理，花5分钟看完这些，膝盖的一切问题都会迎刃而解，一辈子都受用~
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
臀部下蹲
侧卧
双手双膝拉伸4、交叉腿5、拉伸后腿腱6、拉伸小腿
单腿下蹲或臀部下蹲
半蹲墙根或压腿
侧卧
拉伸后腿腱
拉伸小腿
鹤立
下跪拉伸
鹤立
拉伸后腿腱
拉伸小腿
下跪拉伸
鹤立
拉伸后腿腱
打坐
拉伸小腿
鹤立
拉伸后腿腱
拉伸小腿
1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因
5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm），慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。
把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧，将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。
靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。
调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上，推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿，不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚踵着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸，保持5秒，放下，作10-15组。
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿，保持，直到感到臀部外侧被拉伸。
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧，身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸，注意这个过程中手不要前移。
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面，用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖，保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。
站直，把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直，收臀向前，感到大腿前侧拉伸，不要前倾，也不要扭曲臀部。
正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸，不要前倾。
两周自我治疗后膝盖继续疼痛；
休息（坐卧）时候感到刺痛；
步履蹒跚；
可以看到或感觉到变形（可能是骨折）；
感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）；
小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）；
小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）；
很多膝盖的损伤、运动过度，都和运动前热身不充分有关系。绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防。
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这在运动中占首要地位。
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加时间和强度，体能锻炼如跑步、爬山、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
选鞋很重要。穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性；
采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）。
如果允许，就戴上护膝，注意，一定要是运动护膝，平时用的保暖护膝没有运动保护作用。
这里是最全的膝盖受伤后的恢复方法，一定要给更多的朋友看看~
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